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7 remedios naturales para la ansiedad que debes probar (que realmente funcionan)

7 remedios naturales para la ansiedad que debes probar (que realmente funcionan)


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@talisa_sutton

¿Tu corazón se acelera cuando estás atrapado en el tráfico en tu viaje matutino? ¿Estás despierto por la noche pensando en las cosas que tienes que hacer / no tienes tiempo para hacer al día siguiente? ¿Te sientes un poco raro, abrumado y como si no pudieras calmarte? Si es así, puede estar experimentando estrés ambiental, que se define como el estrés resultante de las operaciones diarias y el ajetreo de nuestras vidas, según Jennifer Saltiel, una trabajadora social clínica con licencia en Manhattan. Saltiel ha trabajado con pacientes que lidian con la ansiedad en un consultorio privado en la ciudad de Nueva York, a menudo citada como una de las ciudades más estresadas, durante más de 15 años, por lo que ha escuchado todo y se ha ofrecido a compartir su consejo experto con nosotros. . A continuación, resumimos los siete mejores remedios naturales para la ansiedad que puede incorporar a su rutina diaria en este momento.

Desarrollar una buena higiene del sueño.

Uno de los mejores remedios naturales para la ansiedad es el sueño. "Su teléfono celular no funcionará si no lo carga, y su cerebro y cuerpo no pueden funcionar tan bien sin cargar, y eso es lo que es dormir", dice Saltiel. Las hormonas del estrés, como la cortisona y la adrenalina, corren por nuestros cuerpos todo el día, y el sueño es el momento para que las liberemos de nuestro cuerpo. Cuando no dormimos lo suficiente, nuestro cuerpo no puede regular las hormonas del estrés, por lo que se mantiene en un estado constante de estrés.

Dado lo que Saltiel ha visto en su práctica, ella sugiere dormir de siete a ocho horas de sueño por noche. ¿Cómo te aseguras de que tu sueño sea reparador? Se trata de una buena higiene del sueño o de las prácticas que sigue para maximizar el buen sueño. Saltiel sugiere comenzar el proceso temprano: apague todas las luces azules (iPads, computadoras, televisores, teléfonos celulares), atenúe las luces, tenga algo nutritivo como una taza de té caliente si ha pasado un tiempo desde su última comida, evite el alcohol y mantenga su habitación relativamente fresca.

"Si no puede conciliar el sueño, o si se levanta por la noche, lo que se sumará al estrés es el estrés por el estrés y el estrés por no dormir", dice Saltiel. Se trata de aceptación. A algunas personas les resulta útil levantarse de la cama, dice Saltiel. Sugiere dar un paseo por su casa, hacer estiramientos de yoga ligeros o leer una copia impresa de algo bastante denso o aburrido (que puede ayudarlo a sentirse somnoliento).

Adopta una dieta saludable

Una dieta antiinflamatoria, rica en nutrientes, es la mejor opción para quienes padecen ansiedad y es otro remedio natural. Mantiene su azúcar en la sangre estable y sus órganos bien nutridos, lo que ayuda a mantener a raya el estrés, dice Saltiel. Esto puede significar repensar las cosas a las que a menudo recurrimos en momentos de estrés como galletas, pasteles y alimentos con alto contenido de azúcar (también alcohol), que generalmente son muy ácidos e inflamatorios. "Comer más de esos alimentos aumentará su nivel de azúcar en la sangre y, a menudo, lo hará sentir 'culpable', lo que luego servirá para inundar su sistema con más hormonas del estrés", dice Saltiel. Esta "fiebre del azúcar" que pensamos es realmente estresante tanto para nuestro cuerpo como para nuestro cerebro.

Hay ciertas vitaminas y minerales que son particularmente buenas para combatir el estrés: opta por alimentos ricos en omega-3 (como el salmón, las sardinas y las verduras de hoja verde) y los alimentos ricos en antioxidantes (como los arándanos y las verduras de hoja verde). Los últimos son útiles porque los antioxidantes ayudan a procesar el cortisol que atraviesa su cuerpo, dice Saltiel.

Además, si estás en el carro sin grasa o con poca grasa, ten cuidado. "El cerebro realmente necesita grasa", dice Saltiel. Opte por las almendras, cualquier tipo de mantequilla de nueces (excepto la mantequilla de maní), el aguacate y el aceite de oliva, que son grasas saludables. Saltiel también sugiere lácteos con alto contenido de grasa porque en realidad es mejor para aquellos que lidian con el estrés (la leche baja en grasa y sin grasa también tiene un mayor contenido de azúcar).

Como nota al margen, Saltiel dice que la vitamina B ayuda particularmente a combatir el estrés en las mujeres. Si tiene sentimientos de ansiedad, asegúrese de programar una cita con su médico para obtener un panel de sangre completo y asegurarse de que no padezca una deficiencia de vitaminas.

Muévanse

"Los humanos están destinados a moverse, de modo que cuando uno se sienta sedentario todo el día frente a un escritorio, uno puede sentirse ansioso y ansioso, y hay una razón real para eso: su cerebro le grita que se levante", dice Saltiel. Eliminar el estrés de los músculos no tiene que ser un proceso largo y lento: intente mover las extremidades, caminar a paso ligero, subir y bajar escaleras, o caer al suelo y hacer algunas flexiones. Aunque el ejercicio cardiovascular como correr ayudará, siempre y cuando te muevas, tu cerebro aún liberará hormonas para sentirte bien, dice Saltiel.

"Si alguna vez estás en medio de un estrés, literalmente puedes caer al suelo y poner los pies en alto", dice Saltiel. Ella sugiere específicamente una simple pose de yoga que tiende a ser extremadamente relajante: acuéstate y coloca los pies en la pared (asegúrate de colocar tu cuerpo lo más cerca posible de la pared) y deja que tus piernas descansen cómodamente haciendo un ángulo recto (una forma de "L"). Pon tus manos sobre tu vientre, cierra los ojos y respira. Esta postura ayuda a drenar su sistema linfático y eliminar toxinas, y es uno de los remedios naturales más simples para la ansiedad.

Practica la meditación consciente

El estrés a menudo proviene de la preocupación por el pasado o el futuro, algo de lo que realmente no podemos hacer demasiado. Sentarse y no hacer nada puede parecer extraño, pero la idea detrás de la meditación de la atención plena es observar sus pensamientos, algunos estresantes, otros no pasar "Es como mirar nubes", dice Saltiel. Una vez que aprendes a dejar pasar los sentimientos repulsivos, te vuelves insensible a estos sentimientos de estrés, lo cual es bueno para ti.

Saltiel a menudo sugiere que sus pacientes implementen parte de una meditación de cuatro partes cuando experimentan ansiedad. Involucra los cuatro elementos (fuego, tierra, aire y agua), y esta práctica se enfoca en el agua porque el elemento agua es útil en momentos de estrés. Todo lo que Saltiel dice que haga es hacer saliva en la boca, por extraño que parezca. El resultado es que su cerebro enviará una señal a su sistema nervioso parasimpático que le indica a su cuerpo que todo está tranquilo. "La mente de la mayoría de las personas se apaga cuando se siente estresada, y sienten ese tipo de pánico de pelear o huir", dice Saltiel. "Si algo es demasiado complicado, va a ser difícil de hacer, así que me gusta la idea de decir: 'Está bien, prepara saliva'".

Recurrir al masaje natural

El masaje es una excelente manera de calmar o aliviar los sentimientos de ansiedad, pero puede ser costoso. Afortunadamente, un masaje en el hogar puede ser igual de útil, y esta técnica específica que Saltiel les dice a sus pacientes que usen, ni siquiera requiere otra persona. Comience con los brazos en un abrazo de mariposa: cruce las manos frente al pecho para que las yemas de los dedos toquen justo debajo de la clavícula, con las palmas hacia el cuerpo. Respira y golpea ligeramente tu cuerpo con las yemas de los dedos (como las alas de una mariposa) para superar el estrés. Luego, mueva sus manos hacia la parte superior de sus hombros y cuello (manteniendo su cuerpo en una "posición de abrazo"), y dése un masaje.

Incorporar aromaterapia

También podemos usar nuestro sistema olfativo (que controla nuestro sentido del olfato) para disminuir los sentimientos de ansiedad. La lavanda es un gran aceite esencial para probar primero, ya que el aroma generalmente es calmante y no es terriblemente estimulante, dice Saltiel. Simplemente agregue unas gotas del aceite en sus fundas de almohada antes de dormir o vierta un poco en su baño para aumentar la sensación de calma (nos gusta Now Essential Oils 100% Pure Lavender, $ 8).

Tomar un baño (o ducha)

Los baños pueden ser útiles porque te estás colocando en un ambiente diferente y también en una especie de posición fetal, que es naturalmente relajante. Si no tiene una bañera, una ducha funcionará de manera similar, solo asegúrese de que de cualquier manera, su agua no esté también caliente porque eso no es bueno para tus entrañas.

Solo recuerda, cuando estás abrumado por sentimientos de estrés y crees que va a durar para siempre, eso no es cierto. "Date cuenta de que el estrés es como el clima, trata de aceptarlo a medida que avanza", dice Saltiel. "Hay formas de reducirlo, pero si permite que fluya, se encontrará más pronto que tarde pensando en algo como ¿Qué voy a cenar?



Comentarios:

  1. Jeremyah

    Estas equivocado. Propongo discutirlo. Envíame un correo electrónico a PM, hablaremos.

  2. Shazuru

    Admites el error. Examinaremos esto.

  3. Arar

    Puedo aconsejarte sobre este asunto. Juntos podemos llegar a la respuesta correcta.

  4. Ellison

    es la condicionalidad regular



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