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Cómo dejar de presionar a ti mismo

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Vic Styles

Desde la piel perfectamente contorneada de Kim Kardashian en las páginas de una revista hasta la mano elegante y cuidada de su amiga recién comprometida brindando a su guapo novio en Instagram, las imágenes de perfección están en todas partes. Es por eso que al vivir en la era actual de las redes sociales, es difícil no presionarse a sí mismo. Presión para ser la madre perfecta, la novia perfecta, la esposa perfecta, la hija perfecta, la amiga perfecta, el gerente perfecto, sea lo que sea lo que te esfuerces por ser, es difícil llegar a ser cuando estás bajo tanta presión.

La ciencia nos enseña que demasiada presión, acumulada con el tiempo, a menudo resultará en una explosión. Si bien no explotará físicamente cuando esté agobiado por la presión social y autoimpuesta, podría experimentar un colapso emocional, una pelea con un ser querido o un agotamiento agotador. Para evitar una crisis física y mental, ¡deja de ponerte tanta presión! Aunque es más fácil decirlo que hacerlo, puedes aprender a dejar ir las cosas. Ten en cuenta que no podrás cambiar de la noche a la mañana, pero con un cierto conocimiento de ti mismo, puedes aprender a dejar de intentar ser tan perfecto todo el tiempo. Aquí le mostramos cómo dejar de presionarse a sí mismo.

Lo has escuchado antes, pero vale la pena repetirlo una y otra vez: nadie, ni siquiera Kate Middleton o Gwyneth Paltrow, es perfecto. No importa cuán encantadora parezca la vida de alguien en Facebook, Twitter e Instagram, ellos también tendrán que lidiar con la angustia, el rechazo, el dolor y la pérdida. Reconoce que a veces no puedes hacer que todo sea perfecto, y eso está bien.

Se ejerce una gran presión sobre las novias modernas para organizar una boda sensacional digna de Pinterest. Sin embargo, solo hay 24 horas en un día, y si no tiene tiempo para hacer 50 flores de papel para decorar su barra de madera rústica, ¡no se desespere! Ninguno de sus invitados mirará el bar y se preguntará por qué no está decorado con flores de papel. Eres el único que lo sabrá, así que pregúntate, ¿realmente importa? ¿Las flores de papel fortalecerán tu matrimonio? Probablemente no.

Mantenga expectativas de usted mismo y de lo que es capaz de hacer de manera realista. ¿Por qué? Las expectativas poco realistas generan presiones innecesarias. Si nunca has corrido una milla antes, pensar que puedes correr media maratón la próxima semana no es realista. Si crees que puedes hacerlo, te presionarás para correr 13 millas por día, ¡y eso es una locura! Es imposible, así que no te prepares para el fracaso. Poner fin a las expectativas poco realistas, tanto grandes como pequeñas.

Hace un par de meses, mi abuela me envió una nota en la que expresó lástima por mi estado de soltera. “Sé lo difícil que es estar solo. Rezo todos los días para que encuentres un compañero pronto ”, escribió. La carta me molestó, y pasé una semana presionándome para tener citas en línea. Solo después de conversar con un primo, que también es soltero y recibió una nota similar, me di cuenta de que estaba siendo ridículo por dejar que mi abuela se acercara a mí. Estoy perfectamente feliz y de acuerdo con estar soltera. La próxima vez que mi abuela mencionó el estado de mi relación, sonreí y dije: “Todavía no he conocido a nadie con quien quiero compartir mi vida, y está bien. ¡Gracias por orar por mí!

No necesita la aprobación de su madre, su mejor amigo o una persona importante para mantener su propia autoestima. Lo haces y dejas de escuchar lo que todos los demás tienen que decir. No te compares con los que te rodean. Todos tienen altibajos, así que solo porque no estés casado o no quieras tener hijos no te hace más o menos persona que alguien que está casado y quiere tener hijos. Deja de escuchar a las personas que te rodean y comienza a escucharte a ti mismo. No pierdas el tiempo preocupándote por lo que piensan o tratando de obtener su validación.

Haz tu mejor esfuerzo y deja el resto. Nadie es perfecto. Soy lo suficientemente bueno Crea un mantra que sea específico para tus necesidades personales y los tipos de presión que te pones a ti mismo. Luego, cuando empieces a desanimarte porque te perdiste cuatro preguntas en el cuestionario de biología de las que sabías las respuestas, detente y di tu mantra.

Recientemente, un amigo estaba molesto por una situación en el trabajo. Ella me llamó histérica: estaba enojada porque se había presionado tanto para ser perfecta que cuando cometió un error menor, se asustó. Le dije que respirara profundamente y luego le hice las preguntas que me hago cuando me doy cuenta de que me estoy presionando demasiado: ¿Es esta una situación de vida o muerte? ¿El error es tan grande que te despedirán? ¿Recordarás esto en un año? Alrededor del 99 por ciento de las veces, la respuesta a estas preguntas es no. Ya sea que se trate de una presentación de PowerPoint para el trabajo o la invitación al primer cumpleaños de su hijo, en el gran esquema de las cosas, nada es tan importante que lo haga enojar, entristecerse, cansarse o quemarse. Nada es tan importante que pierdas noches de descanso obsesionado con eso. No te pongas tan ansioso que te enfermes. En cambio, respire profundamente y haga las preguntas anteriores. Ayudará a poner las cosas en perspectiva. ¡No te lo tomes todo tan en serio!

Una técnica reciente que he estado practicando es identificar, externalizar y eliminar la presión. Digamos que es el comienzo del mes y reviso mi cuenta bancaria. No hay mucho allí, así que empiezo a pensar negativamente y me desanimo. "Si solo tuviera más éxito", creo, "estaría ganando mucho más dinero". Paso la siguiente hora preocupado por este pensamiento y empiezo a pensar en mí mismo como un fracaso.

Sin embargo, si puedo identificar desde el principio que me estoy presionando demasiado, puedo externalizarlo y eliminarlo. Para externalizar una emoción, piense en ella como algo más, algo malo y desagradable. "Esta presión es como las moscas de la fruta", me digo. ¡Odio las moscas de la fruta! ¡Cuando vienen a mi casa, los elimino sin piedad! ”, Que es lo que hago con la presión que siento.

La ansiedad aparece cuando comienzas a pensar demasiado en el futuro. Te enfocas tanto en cada resultado posible que comienzas a temer el futuro. Sin embargo, si estás presente y viviendo en el momento, enfocándote en lo que está sucediendo en este mismo momento, entonces no tienes tiempo para estar ansioso. Estar más presente reducirá los obstáculos mentales internos y otras preocupaciones.

Así como nadie es perfecto, todos cometen errores. Todos fallan en algo en un momento u otro. Es simplemente parte de la vida. Comience a pensar en el fracaso, el rechazo o los errores de manera diferente. Deja de pensar en ello como algo negativo que terminará con tu vida cuando suceda. Redefinirlo en tu mente. En lugar de temerlo, vea el fracaso como un tipo de retroalimentación y una forma de mejorar su vida. Acepte cuándo suceden estas cosas, aprenda de ellas, luego déjelas ir y avance.

Cortarse un poco de holgura. En lugar de estrés y coacción, muéstrate gracia y espacio. Trátate como lo harías con un amigo: con amabilidad. Deja de criticarte a ti mismo. No se concentre en todas las cosas que no ha hecho. Elogie sus logros y recompense sus logros. Sé agradecido por lo que tienes. Edifícate en lugar de humillarte. Conviértete en tu mejor amigo. Deja de juzgarte a ti mismo. Acéptate abiertamente y muéstrate sincera compasión.

A continuación hay cuatro libros que discuten el tema del perfeccionismo.

La búsqueda de lo perfecto de Tal Ben-Shahar $ 18 El engaño de la perfección de Jane Bluestein $ 15 Ser feliz de Tal Ben-Shahar $ 15Comprar Los regalos de la imperfección de Bren © Brown $ 9Comprar

¿Cómo salir de la olla de presión mental?