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Este equipo de ejercicio es la respuesta a su problema de espacio pequeño

Este equipo de ejercicio es la respuesta a su problema de espacio pequeño


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En la actualidad, todos sabemos lo importante que es aumentar su frecuencia cardíaca con la mayor frecuencia posible. Además de hacerte lucir y sentirte lo mejor posible, ahora sabemos (gracias a la ciencia) que el ejercicio en realidad ralentiza el proceso de envejecimiento. El único problema es encontrar el tiempo para ir al gimnasio o al estudio cuando tienes un millón de cosas más. ¿Las buenas noticias? Hay un montón de equipos de fitness inteligentes y apilables, lo que significa que no siempre necesita tomarse un tiempo de su apretada agenda para aventurarse al gimnasio o al estudio para hacer un entrenamiento de calidad. De hecho, ni siquiera necesita mucho espacio para obtener una sesión de sudor realmente buena. Su estudio, garaje o cualquier pequeño rincón desocupado puede albergar entrenamientos altamente efectivos si tiene el equipo adecuado.

Aquí está todo lo que necesita para obtener un entrenamiento increíble en la comodidad de su hogar, sin importar cuán pequeño sea su espacio.

Fashion Me Now

Bandas De Botín

Estas prácticas pequeñas bandas circulares son camino más duro de lo que parecen. Ya sea que los coloque alrededor de los tobillos para dar pasos laterales o alrededor de las rodillas para aumentar la resistencia en sus sentadillas, estos aumentan automáticamente la intensidad de su entrenamiento. También se pueden usar para un calentamiento rápido para activar los glúteos antes del entrenamiento para aquellos que se centran en construir un botín.

Ashley Wilking, entrenadora en el Bootcamp de Barry, sugiere puentes de cadera para comenzar con estos. Para hacerlos con gran forma, acuéstese boca arriba con la banda de botín una o dos pulgadas por encima de las rodillas. Coloque los talones debajo de las rodillas para poder tocarlos con la punta de los dedos y luego conduzca a través de los talones para apretar los glúteos en la parte superior. Luego baja las caderas al suelo. "¡Agregue pulsos, una retención estática o un ritmo más rápido para variaciones!", dice ella.

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Mancuernas

Las opciones son prácticamente infinitas cuando se trata de ejercicios con mancuernas, y según Alonzo Wilson, fundador de Tone House, son imprescindibles. Desde contragolpes de tríceps hasta empujes ponderados de sentadilla desde el pecho hasta la cubierta, estos serán sus ejercicios de pesas en el hogar. Idealmente, tome un conjunto más liviano y uno más pesado para que pueda cambiarlo según los grupos musculares que esté trabajando.

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Planeadores

Para amplificar sus ejercicios básicos, los planeadores son una adición increíble a su pequeño arsenal de gimnasio espacial. Wilson recomienda usarlos para alpinistas. Haz tres series durante 30 segundos cada una para sentir la quemadura. Y en caso de necesidad, los platos de papel pueden sustituirse por lo real.

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TRX Suspension Trainer

Una gran cosa sobre el sistema TRX es que viene con un montón de sugerencias de movimientos de entrenamiento. El favorito de Wilson es el salto en cuclillas lateral, donde se agarra a los mangos de suspensión para mayor estabilidad y soporte y realiza saltos en cuclillas mientras salta de lado a lado. Esto no solo mejora su equilibrio y agilidad, sino que también proporciona una explosión de cardio de alta intensidad.

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Toalla

Claro, es bueno tener uno de estos a mano para limpiar el sudor, pero también puede usarse para intensificar su entrenamiento si sabe cómo hacerlo. “Sostenga la toalla en cada extremo, con las manos separadas al ancho de los hombros. Asegúrese de juntar los omóplatos ”, indica Wilking. "Agregue esto a su posición en cuclillas con un alcance por encima, o agregue una rotación de lado a lado a su estocada favorita (¡adelante, atrás o de lado!"), sugiere.

Otra forma astuta de usar una toalla es como tensión adicional para los ejercicios abdominales. “Con la toalla cómodamente detrás de la cabeza, los codos anchos y las manos sosteniendo la toalla en sus extremos, gire el codo opuesto a la rodilla opuesta para hacer bicicletas. La toalla te ayuda a girar los hombros hacia arriba y hacia afuera del piso ”, explica Wilking. También puede usar una toalla para planeadores cuando haga ejercicios de tabla o estocadas si no los tiene.

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Saltar la cuerda

¿Necesita una forma rápida y fácil de hacer ejercicio cardiovascular? En lugar de tener que invertir dinero y espacio en una máquina voluminosa, una cuerda de saltar es una forma súper eficiente de hacer latir su corazón. Además, como gran parte del equipo de esta lista, es apto para maletas e ideal para ejercicios de viaje cuando viaja.

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Bandas de resistencia con asas

A diferencia de la banda de botín, estas bandas de resistencia están específicamente diseñadas para trabajar la parte superior del cuerpo. Para un desafío, intente el ejercicio de Wilson con estos: flexiones de bíceps. Párese con los pies en el medio de la banda a una distancia del ancho de la cadera y realice tres series de 20.

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Balón medicinal

Útil para los movimientos de todo el cuerpo y los ejercicios básicos por igual, una pelota medicinal es una forma increíble de incorporar el entrenamiento de fuerza en tus entrenamientos en solitario. Ya sea que se trate de giros rusos, bolas de pared, golpes de piso o sentadillas con peso, este equipo seguramente agregará un nuevo elemento a sus sesiones de sudor.

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¿Cuál es su equipo de gimnasio de espacio pequeño imprescindible? ¿Como lo usas?



Comentarios:

  1. Vom

    Creo que no tienes razón. Estoy seguro. Puedo defender la posición. Escríbeme en PM, discutiremos.

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