Bienestar

Las personas exitosas hacen esto al comienzo del día.

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Vanni Bassetti / Getty

¿Cuál es el secreto de la felicidad? Esta evasiva emoción es algo que perseguimos constantemente, pero ¿es una meta que debemos establecer en primer lugar? Una persona repetidamente hizo la primera pregunta es el psicólogo Dan Gilbert, profesor de psicología de Edgar Pierce en la Universidad de Harvard. "Cuando la gente pregunta por el secreto de la felicidad y tú les dices, Bueno, tómate más tiempo en tus relaciones sociales, preocúpate menos por las cosas y más por las experiencias., asienten y te miran y dicen: Pero ¿Qué hay del secreto? Porque el secreto de la felicidad es como el secreto de la dieta; no hay secreto ", explicó en NPR Hora de radio TED.

Bien, entonces no hay secreto, pero hay es un simple ritual diario que puedes hacer que está científicamente comprobado para traer más alegría a tu vida: una lista de gratitud. De la misma manera que un tablero de visión lo ayuda a alcanzar sus objetivos, la investigación de psicología positiva descrita en Publicaciones de Harvard Health muestra que "la gratitud se asocia fuerte y consistentemente con una mayor felicidad"Este simple acto ayuda a las personas no solo a sentirse más positivas, sino también a mejorar su salud, manejar la adversidad y construir relaciones sólidas, incluso en su peor día.

Pero, ¿qué se necesita para estar verdaderamente agradecido? El hermano David Steindl-Rast dice que todo se reduce a una fórmula muy simple: detente. Mira. Ir. "Eso es todo", dijo en el escenario de TED. "¿Pero con qué frecuencia nos detenemos? Nos apresuramos por la vida. No nos detenemos. Perdemos la oportunidad porque no nos detenemos. Tenemos que parar, tenemos que callarnos, y tenemos que construir señales de alto en nuestro vive."

Una señal de stop que puede comenzar a construir en su vida (y una que juramos personalmente) es una lista de gratitud. A continuación, compartimos algunos pasos simples para comenzar con los suyos hoy.

Invierte en un diario

El primer paso para hacer de su lista de gratitud un hábito diario es invertir en un diario. No tiene que ser lujoso o costoso, solo tiene que ser tuyo. Hazlo personal. Invertirás más tiempo y energía en algo cuando sientas una conexión con él. ¿Recuerdas cuando colocaste las portadas de tus libros de texto con tus fotos favoritas en la escuela secundaria? Hacía que estudiar fuera un poco más fácil.

Encuentre el bloc de notas o libro adecuado que lo obligue a usarlo todos los días, y luego guárdelo en un lugar que normalmente frecuenta.

Por ejemplo, colóquelo en su mesita de noche para que lo vea antes de irse a dormir o cuando se despierte cada mañana, y recuerde anotar lo que agradece. De esta manera tu diario también se convertirá en un sentimental objeto de arte y un símbolo de apreciación en sí mismo. Solo verlo allí inspirará una sensación de gratitud.

Establecer un objetivo realista

La primera regla para escribir una lista de gratitud es que no hay reglas. No te estreses si no sabes qué escribir o dónde comenzar. Sea realista acerca de cuántas cosas está agradecido también. No necesita anotar una lista exhaustiva, solo comience con cinco cosas. A veces te acercarás a tu lista de gratitud sintiéndote francamente sombrío, y la idea de estar agradecido parecerá una tarea imposible. Cuando esto suceda, comience por estar agradecido por el hecho de que incluso está haciendo tiempo para estar agradecido; lo estás intentando, y eso es lo principal.

Hazlo simple

No todos vemos el mundo con un lado positivo, pero una lista de agradecimientos lo ayudará a convertirse en una persona con el vaso medio lleno, lo prometemos. Haga una búsqueda rápida en Google o busque el hashtag en Instagram para ver ejemplos de lo que otras personas escriben en sus listas de agradecimiento, para poner en marcha el suyo. Solo mantenlo simple. A continuación hay algunas cosas para que pueda comenzar:

"Tengo un lugar para dormir".
"Comí hoy".
"Tengo un buen corazón".
"Tomo agua limpia".
"Me esfuerzo por ser mejor".
"Les deseo lo mejor a los demás".
"Soy una buena persona."
"Tengo ropa bonita".
"Estoy respirando."
"Alguien se preocupa por mí".

"Tengo un lugar para dormir".
"Comí hoy".
"Tengo un buen corazón".
"Tomo agua limpia".
"Me esfuerzo por ser mejor".
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"Alguien se preocupa por mí".

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Escríbelo a mano

A pesar de depender de la tecnología para gran parte de su trabajo y vida personal, su propina diaria debe ser al estilo de la vieja escuela. Esto significa agarrar un bolígrafo o lápiz y escribir cosas a mano, en papel. Hay algo en el proceso cinético de anotarlo en las Escrituras que te hace acercarte a tu lista con consideración y conciencia. Cuando sientes que todas y cada una de las palabras están escritas en papel, se produce una experiencia celular real y te conecta con ese sentimiento. Pruébalo y verás.

Convertirlo en rutina

Es probable que ya esté familiarizado con los beneficios de implementar una rutina matutina o nocturna. No solo mejora su productividad, sino que también fomenta un estilo de vida más saludable. (Prepare el escenario para el éxito con una rutina matutina de cinco minutos). Entonces, si desea cumplir con su propina diaria y comenzar o terminar su día con un humor humilde y feliz, haga un plan para escribir el suyo todos los días al mismo tiempo tiempo, ya sea antes de acostarse o cuando te levantas. Si su horario es una locura, configure una alarma en su calendario para que no lo olvide. Después de un tiempo, se volverá habitual, y lo esperarás todos los días.

Romper las reglas

Solo porque lo alentamos a que lo escriba a mano no significa que tenga que hacerlo. Una lista de gratitud debe ser algo que desee hacer, no una tarea, así que siéntase libre de romper todas nuestras reglas descritas aquí y establecer su propio horario y estilo. Oprah Winfrey lo explicó mejor en su libro: Lo que sé con certeza. Después de escribir y abogar por el poder y el placer de estar agradecida, su apretada agenda se hizo cargo, y pronto su ritual de escribir cinco cosas por las que estaba agradecida todos los días comenzó a "desaparecer".

Si bien no detuvo la práctica, cambió su enfoque. "Vuelvo a escribir en un diario, electrónicamente, y cada vez que hay un momento de agradecimiento, lo noto", escribió en Oprah.com. "Sé con certeza que apreciar lo que se te muestra en la vida cambia tu vibración personal. Irradias y generas más bondad para ti mismo cuando eres consciente de todo lo que tienes y no te enfocas en lo que no tienes".

Si esto suena como usted y usted también tiene dificultades para escribirlo en papel, guárdelo en su teléfono. Configure una página en su aplicación de notas y anote en cualquier momento que se sienta feliz y agradecido. Luego, cuando tenga un día desafiante, puede volver a su teléfono, escanear la lista y sonreír.

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Comentarios:

  1. Moshakar

    Estas equivocado. Te invito a discutir.

  2. Kek

    Pido disculpas por interferir, también me gustaría expresar mi opinión.

  3. Mugar

    Bueno, en realidad, mucho de lo que escribes no es así ... bueno, está bien, no importa :)

  4. Rumford

    Lo siento, pero sugiero ir hacia el otro lado.



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