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Un nutricionista dejó de comer estrés con estos sencillos pasos

Un nutricionista dejó de comer estrés con estos sencillos pasos


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Básicamente, cuando mis niveles de cortisol comienzan a aumentar, también lo hace mi apetito, y rara vez voy por la opción saludable. Comer estrés es algo con lo que muchas personas luchan, pero cuando leí que también es algo que el miembro de la red / INF y la nutricionista Jess Sepel también saben muy bien, me sentí un poco menos culpable por mi golpe regular de azúcar por la tarde. Como siempre, lo bueno de los consejos de Sepel para combatir este hábito es que es práctico. Tú puede tenga su hamburguesa y cómela también, siempre que la combine con un enfoque más holístico para comer.

De hecho, reducir sus frecuentes atracones de estrés puede reducirse a hacerse algunas preguntas simples. Sepel explica: “La próxima vez que te sientes a comer, haz una cosa por mí: entra en tu cuerpo y toma conciencia de cómo te sientes. ¿Te sientes estresado o relajado? ¿Estás aguantando? ¿Está empezando a apretarse el estómago? ¿Te sientes disperso / ansioso? ¿Tu corazón se acelera? ¿O tal vez te sientes tranquilo y presente? ”Pero más que eso, crear hábitos en torno a cómo comes también puede beneficiarte a largo plazo. A continuación, Sepel comparte los consejos que usa para ayudar a combatir su estrés al comer.

PRACTICA MENTE EN LA MESA

Similar a comenzar una clase de yoga, Sepel sugiere tomarse unos minutos para descansar y relajarse antes de comenzar una comida. "La próxima vez que te sientes a comer, respira profundamente tres veces y relaja todo tu cuerpo".

RETIRE TODO JUICIO DE LA COMIDA

Si bien tenemos las mejores intenciones de tratar de comer sano todo el tiempo, la realidad es que a veces es demasiado difícil de mantener. Sepel sugiere que no importa lo que esté comiendo en este momento, que lo acepte y elimine el estrés que siente alrededor de la comida. "Haz tu mejor esfuerzo para eliminar todo juicio sobre lo que estás a punto de comer; en lugar de eso, enfócate en disfrutar cada bocado lentamente. El juicio sobre la comida causa estrés, lo que hace que sea más difícil de digerir esa comida. Recuerda que el 80 por ciento del tiempo tu objetivo es coma alimentos integrales nutritivos y luego habrá un 20 por ciento de alimentación imperfecta, eso es el equilibrio. Así que disfrute de cada comida, ya sea buena o mala ".

IR LENTAMENTE

¿Alguna vez ha tenido tanta hambre que comió demasiado rápido y, por lo tanto, se llenó demasiado y apenas podía respirar? Mismo. Sepel sugiere reducir la velocidad y prestar atención a cómo se siente su cuerpo. De esa manera, si te estás llenando, es más probable que te des cuenta. "Presta atención y disfruta ... comer es una experiencia tan placentera. ¡Disfrútalo, no te apresures! Escucha a tu cuerpo y come lo que tu cuerpo necesita. Cuando comienzas a ser un comedor consciente, aprendes el arte de la moderación. tome conciencia de cuándo está lleno. Esta es la forma más saludable de comer ".

ESTABLECE LA ESCENA

Si la cena a menudo consiste en que usted come mientras se desplaza por su teléfono, Sepel sugiere hacer de la cena un evento placentero y no un ritual mundano. "Comprométete a hacer que cada comida sea placentera. Asegúrate de estar sentado en un ambiente tranquilo (lejos del teléfono / computadora / TV) para hacer esto. Estar en las redes sociales mientras comes te deja insatisfecho".

Siga leyendo para obtener más consejos sobre cómo evitar el estrés de Sepel.

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Comentarios:

  1. Malalrajas

    Creo que estás equivocado. Discutamos.

  2. Mames

    lo dijiste correctamente :)

  3. Gardazahn

    Considero que es un tema muy interesante. Sugiero a todos que participen más activamente en la discusión.

  4. Faeshicage

    Qué pensamiento abstracto

  5. Tarik

    Creo que estás cometiendo un error. Vamos a discutir. Envíeme un correo electrónico a PM, hablaremos.

  6. Kiramar

    notablemente, la respuesta muy divertida



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