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The One Sleep Hack El doctor del sueño de Oprah jura por

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Junto con una bañera personalizada y un complejo isleño en Oregon, puede agregar un médico para dormir a la lista de extravagancias que disfruta Oprah Winfrey. Es lógico que la exitosa personalidad de televisión, actriz y activista tenga un profesional para ayudarla a obtener el sueño reparador que necesita.

Jean Baptiste Lacroix / Getty Images

Michael Breus, Ph.D., con sede en Los Ángeles, es uno de los principales médicos del sueño del mundo. Es psicólogo clínico y especialista en sueño certificado por la junta, y se ha hecho un nombre como médico del sueño para las estrellas. Trabaja con todos, desde músicos hasta actores, abordando problemas de sueño como apnea, narcolepsia e insomnio.

Breus reveló recientemente su truco número uno para dormir mejor al sitio web australiano de estilo de vida Whimn, y es un cambio de juego: despierta a la misma hora todas las mañanas, incluso los fines de semana. "Claro, sé que todos anhelamos ese descanso de fin de semana, pero para ser honesto, puede hacerte sentir una sensación de desfase horario", explica.

Según Breus, es más importante ser coherente con la hora de levantarse que con la hora de acostarse. Esto se debe a que la luz del sol de la mañana restablece su reloj circadiano, los ritmos biológicos que pueden influir en los ciclos de sueño, las hormonas, los hábitos alimenticios y otras funciones corporales.

Si bien despertarse a la misma hora todos los días es el mejor truco para dormir de Breus, también recomienda dormir en un colchón firme, usar la función de "turno de noche" en su teléfono si está disponible e ignorar la regla de las ocho horas por noche. "La mayoría de la gente no lo necesita", dice. "Duermo seis horas y media por noche, y soy el médico del sueño".

La idea de dejar de dormir los fines de semana es desalentadora, pero según Breus, a la larga vale la pena. Siga sus consejos e intente configurar su alarma para los sábados y domingos por la mañana para ver cómo le afecta un horario de despertador constante.

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